Övningsprogram

Program för 198607070052
Skapat Programnamn Program-ID Namn
2026-06-01 Marklyft Xk9mQr2vBn4pLwTj Martin Schaulin Visa progression
2026-05-28 Olympiska lyft NJVjOqmCHQMcLQV3 Martin Schaulin Visa progression
2026-05-08 Bänkpress zKXfX7pzO4BbZzqQ Martin Schaulin Visa progression

Marklyft

1 ggr/vecka · skapat 2026-04-20

Marklyft
4 set × 4,3,3,2 · vila 240s · default: 140
Datum Vikt per set Set Reps Tid Vila
2026-04-27 10:05 147,5 / 150 / 152,5 / 152,5 4 4 / 3 / 2 / 2 - 180
2026-05-06 09:00 147,5 / 150 / 152,5 / 152,5 - - - -
2026-05-11 10:13 150 - 2/2/2/1 4 5 - 180
2026-05-20 09:41 150 - 3/2/2/2 4 5 - 180
2026-05-25 10:13 150 - 3/3/2/2 4 5 - 180
2026-06-01 10:17 150 - 4/3/3/3 4 5 - 180
2026-06-08 10:08 150 - 4/4/3/3 4 5 - 180
2026-06-22 10:10 150 - 1/3/3/3 4 5 - 180
2026-06-30 12:01 150/152,5/155/157,5/160(-) 4 3/3/2/2/2 - 240
2026-07-06 10:28 150/152,5/155/157,5/160 (fick känning hö säte, stannade på 150) 4 3/3/2/2/2 - 240
2026-07-14 10:19 150 4 3 - 240
2026-07-20 10:21 152,5 - 3/3/3/3 (1) 4 3 - 240
2026-08-01 09:42 152,5 - 3/3/3/2 (1) 4 3 - 240
2026-08-03 10:03 152,5 - 3/3/3/2 (1) (1x147,5 - korsbenet) 4 3 - 240
2026-08-09 10:21 150 (1 set - fel fokus - knät) 4 3 - 240
2026-08-17 10:18 60/70/70/70 (känns i vä knä) 4 4-6 - 180
2026-09-02 11:42 65/70/70/75 4 4-6 - 180
2026-09-09 09:44 75/80/90 4 3-5 - 180
2026-09-14 10:09 140/145/145/150 4 4,3,3,2 - 240
2026-09-21 10:32 142,5/147,5/147,5/150 4 4,3,3,2 - 240
Hantelpress
4 set × 3-5 · vila 120s · default: 38
Datum Vikt per hand Set Reps Tid Vila
2026-04-27 10:15 38 4 6 - 90
2026-05-06 09:07 38 - - - -
2026-05-11 10:23 30 - fötter på bänk 4 6 - 90
2026-05-20 09:52 36 - fötter på bänk 4 6 - 90
2026-05-25 10:25 36 - fötter på bänk 6/6/6/3 4 6 - 90
2026-06-01 10:29 36 - fötter på bänk 6/6/6/4 4 6 - 90
2026-06-08 10:21 36 - fötter på bänk 6/6/6/4 4 6 - 90
2026-06-22 10:17 36 - fötter på bänk 6/6/6/6 4 4-6 - 90
2026-06-30 12:10 38/40/38/36 4 4-6 - 90
2026-07-06 10:35 38/40/38/36 (deload 2x6) 4 4-6 - 90
2026-07-14 10:28 38 4 6 - 90
2026-07-20 10:32 38 4 6 - 90
2026-08-03 10:03 38 (2x38) 4 6 - 90
2026-08-09 10:31 38 - 6/6/6/5 4 6 - 90
2026-08-17 10:27 38 - 6/6/5/4 4 6 - 90
2026-09-02 11:59 38 - 5/6/5/3 4 6 - 90
2026-09-09 09:54 38 - 6/6/6 4 6 - 90
2026-09-14 10:28 40/42/42/42(3) 4 3-5 - 120
2026-09-21 10:38 42/42/42/42 4 3-5 - 120
Chins
4 set × 5 · vila 120s
Datum Vikt Set Reps Tid Vila
2026-04-27 10:22 - 4 5 - 90
2026-05-06 09:11 - - - - -
2026-05-11 10:30 - 4 5 - 90
2026-05-20 10:01 - 4 5/5/5/4 - 90
2026-05-25 10:33 - 4 5/5/5/4 - 90
2026-06-01 10:36 - 4 5/5/5/4 - 90
2026-06-08 10:28 - 4 5/5/5/4 - 90
2026-06-22 10:24 - 4 5/5/3 (tog det försikt.) - 90
2026-06-30 12:15 - 4 5/4(knäppte till utan förvarning) - 90
2026-07-06 10:40 Latsdrag brett 2x6 55kg (smärta) 4 5/4(knäppte till utan förvarning) - 90
2026-07-14 10:35 Latsdrag neutralt (3x3) 4 4 - 90
2026-07-20 10:41 Med 14 kg hjälp (neutralt) 4 4 - 90
2026-08-03 10:08 Ass: 14kg, 7 kg - neutralt grepp 4 4 - 90
2026-08-09 10:39 Ass: 7 kg - neutralt grepp 4 4 - 90
2026-08-17 10:35 Ass: 7 kg - neutralt grepp 4 5 - 90
2026-09-02 12:06 Ass: 7 kg - neutralt grepp 4 5 - 90
2026-09-09 09:59 3/3/3 4 5 - 90
2026-09-14 10:37 4/4/4/4 4 5 - 120
2026-09-21 10:47 5/5/4/4 - hammar 4 5 - 120
Vadhävningar
3 set × 6-8 · vila 90s
Datum Vikt Set Reps Tid Vila
2026-08-01 10:17 45 3 8 - 90
2026-08-03 10:13 55/65/70 3 8 - 90
2026-08-09 10:46 70/75/75/75 (7reps sista) 4 8 - 90
2026-08-14 10:36 75/75 4 8 - 90
2026-08-17 10:43 75/80/80/80 4 8 - 90
2026-09-02 12:12 75/80/80/80 4 8 - 90
2026-09-09 10:05 80/80/80 4 8 - 90
2026-09-14 10:43 85/87,5/90(5) 3 6-8 - 90
2026-09-21 10:54 87,5/87,5/90(7) 3 6-8 - 90
Bicepscurl med Hantlar
3 set × 6-8 · vila 60s
Datum Vikt Set Reps Tid Vila
2026-08-09 10:52 7 3 8 - 60
2026-08-14 10:36 8 3 8 - 60
2026-08-17 10:48 8 3 8 - 60
2026-09-09 10:09 12 3 8 - 60
2026-09-14 10:48 14 - 8/7/3 3 8 - 60
2026-09-21 11:00 14/14/12 3 6-8 - 60